アラフィフ世代　３ヶ月で－５キロダイエット成功した方法

痩せたーいッ！
ダイエットしなきゃーッ！
そう思いつつ、なかなか行動に移せなかったり
やっても続かないし、成功しないしな。と思ったり
そんな風に思われてる方へ。



今回は私が４８歳の時にー５キロ痩せ
約3年たった今もリバウンドしていない方法を
書きたいと思います。

がわかります。
これは、私の経験からの記事となります。
気になる方、ダイエットをしようかな？と思われて方
良ければ最後まで読んでくださいね。
自分の理想のスタイルを手に入れましょう♬

アラフィフ世代のダイエットへの思い

この年代になると『痩せにくい』って思っていませんか？
実は、私もそうだったのです。
そして現実もそうなのかもしれません。

痩せにくいと思ってるから【痩せない】【今さら】【もう無理】なんて
思い込んでいませんか？
痩せたいなー！
ダイエットしなきゃなー！
なんて思ったり口に出してる人は、めちゃくちゃ多い。
でもその次の行動へ移してる人は、本当に少ない。
上記に上げた理由から、やる前に無理だと決めつけてたり
そもそも『面倒くさい』って気持ちが勝っていたり。
自分への言い訳ばかりしてね。
言い訳探しは、得意になっちゃってたりする。これ私の話です（汗）
それにね自分ではこんな風に思ってたのもある

まぁどれも自分勝手な思い込みでした。
ある日、同じ歳のスタイルがいい人に出会い体重を聞いてビックリ！
同じ身長なのに私、８キロは重いやぁぁぁぁんッ！
自分では、まだ大丈夫と思ってたけど全く違う。

そのとき、自分は太ってる。。と自覚したのでした。
アラフィフは、痩せない！じゃなく痩せようと本気で思ってない。
そう気づきました。
そこから私のダイエットライフの始まりです。

ダイエットは未来設定

今回のダイエットで成功したのは、未来設定をしたからだと思っています。
今までのダイエットは、【痩せたい】【痩せなきゃ】って思いでしていました。
だから毎日の体重に一喜一憂したり、食べるのをガマンしたりで
ダイエット＝苦しいってイメージだったのです。
そしてそれが苦しい＝痩せるって思ってしまってる部分もありダイエットに踏み込めなくなる。

今回は、そうではなく
・なぜダイエットするのか？
・痩せたらどうしたいのか？
・１年後・５年後・１０年後の自分は？
ってダイエットの目的と痩せた時にどうなってる？どうしたい？
と先にイメージして未来を設定したのです。

ただ闇雲に【痩せたい】ではなく
痩せたら、こんな服を着れる。あの人のようなスタイルになる。
など夢を描く気持ちで理想の自分を設定する。
もうね、とことん想像です(笑)
その時が来た時、どんな振る舞いでどんな雰囲気か？まで想像します。

そして理想の自分と今の自分を比べて、その差を埋めて行く。
その差を埋めるためには、どうしたらいいか？も書き出しました。

ダイエットのためのセルフノートコーチング

ココでは、ダイエットのための【セルフノートコーチング】の方法をご紹介します。

【準備するもの】
・ノート
・ペン
・『目標達成する』とういう意志

【ノートの書き方】
1ページ目に目標体重と自分の意志を大きく目につくように書く
ノートを開けるたびに目に入るように書いておく。
それを何度も目にすることで潜在意識にもインプットされる。

《ノートに書くこと》
①目標設定
ダイエットするにあたっての目標体重をはじめ
自分で決めたことなど。
例）お酒を控える・たんぱく質を摂る
など

②動機確認
なぜ痩せたいか？
など

③イメージング
痩せた時の自分の状態など
目標達成した後の行動など

④現状
今の自分の状態をありのまま書く
体重・食事内容・運動の有無・今のスタイルなど

⑤ダイエット内容と計画
どうダイエットしていくか？
食事や運動の内容などを書く

⑥失敗例
今までダイエットしてきたときに失敗した原因や理由

⑦予定
ダイエットするにあたっての予定

⑧結果
目標達成をする期日を記しておく
それまでの間の途中経過もする日を設定しておく

以上です。
この①～⑧までをノートに書き
毎日、体重を書いたり行動したことを書いていくと
後で見返したときにわかりやすいのでおススメです。

お酒とダイエット

ダイエットにお酒はダメ！って思いますよね。
私もそうでした。

お酒が大好きな私にとっては
ダイエットが苦しいのか？
お酒をやめるのが苦しいのか？
どちらかわからないくらい(笑)

でも、今回は、お酒を飲んだままダイエットに成功！

そもそもなぜお酒は太るか？
というと、よくつまみがカロリー高いから。とかも言われますね。
それもあります。
が！私は、お酒は飲むけどあまり食べないタイプ。
それなのにお酒も太る原因の一つでした。

なぜ？？

それは、糖質の高いアルコールと
アルコール度数の高いものを飲んでいたから太った。

【糖質】

糖質が高いのは、太りやすい。は、今じゃ当たり前に言われてること。
糖質が高いお酒は、ビールや日本酒。
ビール大好き人間の私は、太る訳だ。

糖質ってなぜ太る？
糖質は血糖値を上げるので
血糖値が上がると肥満ホルモンと言われる【インスリン】が
大量に分泌され太りやすくなるのです。
だから低糖質のお酒を選ぶ。
ビールは、一杯までと決める。

ウィスキーや焼酎など蒸留酒が糖質少なくていい。
私個人的にはジンが大好きなのでビールを一杯だけにして
後は、ジンか無糖のレモンサワーに変えました。
そうすることで、血糖値が上がりにくく体脂肪も付きにくくなる。

【アルコール度数】

アルコール度数が高いとなぜ太る？
最近は、アルコール度数の高いチューハイが多いですよね。
いわゆるストロングと呼ばれる９％などのお酒。
ビールだと４～５％が平均なので倍のアルコール度数。
私もチューハイだと７％を飲むのですが…。
これは、太るだけじゃなくアルコール依存症の引き金にもなりやすいので
飲まない方がいいと言われてます。
確かに４％などのチューハイじゃ物足りなく感じてしまうから恐ろしい。
っと話を『太る』に戻しますと。。
アルコール度数が高いと単純に肝臓に負担がかかってしまう。
アルコールを分解するために肝臓が活発に動き、そこにエネルギーを使うので
代謝が遅れてしまう。結果太りやすくなるのです。
これは、アルコールだけに限らず添加物などもなるべく避けたい理由と同じです。
肝臓に負担をかけない事って大切なのですね。

太らないためにもアルコール依存症にならないためにも
アルコール度数の高いお酒は、避けましょう。
缶チューハイは、甘くておいしいのでついつい飲んでしまう。
ので、やっぱり自分で炭酸と割って飲むのがいいと思います。

ちなみになのですがおススメのチューハイがWATTA

オリオンビールさんが作られてるチューハイなんですけどね
自然派チューハイと言われてストレート果汁が使われ香料無添加
そして美味しい💖
お気に入りのチューハイです

ダイエット後も維持するために

ダイエットをして痩せても、すぐにリバウンドしたら意味がないですよね。
私は、痩せてからも気を抜かずに半年は、同じライフスタイルをしていました。

ダイエット中とその後に意識してたこと

私がやっていたこと。
・１時間のウォーキングをする。
ウォーキング中は、音楽を聴きながらだったり歩く瞑想したり
後は、望む未来を想像して引き寄せてました。
この未来を想像するのが結構よくて願いがドンドン叶いました♡
多分、歩きながらなので集中度が高かったからだと思います。

・朝晩のストレッチ
朝のストレッチは、その日一日を痩せやすい大切にしてくれるので大切です。
そしてお風呂上がりのストレッチで温まった体を解すことで一日の疲れを癒す。

・パンやお菓子を食べない。
パンは大好きなのですが、本当に食べなかったです。
どうしても食べたくなった時は、ハード系やベーグルを食べてました。
が、一年ほどは本当に数えるほどしか食べなかったです。
その癖がつき、今でもあまり食べないです。
お菓子もナッツやドライフルーツにしたり、たまにご褒美でケーキを食べる。
そんな感じでした。
どうしても甘いものが欲しい時は、和菓子（特に小豆）を食べる。
『痩せる』に意識が向いてたのでスナック菓子とかも食べたいとは思わなかったです。

・喉が渇いた時は水
水の量は気にしてなかったけど、外で飲み物を買う時も『水』一択でした。
後はコーヒーブラックか炭酸水。
甘い飲み物は、飲んでなかった（お酒は別(笑)）

・ご飯は半量
糖質を食べない！事は、していません。
ラーメンもうどんもパスタも好きなので食べます。
が‥ご飯を食べる時だけ半分に減らしています。これは今でも。
麺が好きで食べるので、減らせるのはご飯だな。。という理由だけです。
なので麺を食べない方は、ご飯を食べるのおススメします。
糖質は、摂りすぎが良くないだけで必要な栄養素ですよね。

・たんぱく質を意識して食べる
このたんぱく質が本当に大切。
筋肉量を減らすと代謝が悪くなる。
たんぱく源が足りないと減ってしまうので食べてました。
プロテインも飲んでます。これ寝る前もおススメなのです。
後たんぱく質をしっかり摂ることで空腹感が感じにくくなるんですよね。
脳が満足してる状態になるので。
だからたんぱく質は本当に大切です。

おススメのプロテインが絶対的にこれ！！私はこれを飲んでます。
タマチャンショップのプロテイン

色々な種類があり寝る前用もあります。
何と言っても材料が安心だし女性用に作られてるのが嬉しい。

ダイエット中とダイエット後に意識してたのは、このぐらい。
結構ゆるゆるだと思ってるのですが・・これは個人の感覚で違って来ることですよね。
なので、私の経験上のことを紹介させていただきました。

まとめ

アラフィフだと痩せないと思ってしまいますが痩せれます。
更年期世代でホルモンバランスも崩れる時期なので、
無理をせず自分の身体や体調と向き合い楽しい気持ちでダイエットに励みたいですよね。
キレイになることを目指して諦めずに頑張りたましょう。