やる気が出ない50代|変わる4つの方法

なんかやる気がでない。
そんな日ってありませんか？
天気のせい？気分のせい？もしかして怠けてるだけ？
何て考えてしまう。

ちょっと待って！
アラフィフ世代の
イライラしたりやる気が出ない原因は更年期だということが大きい！

やる気が出ない50代

何もやる気がしない。
何もしたくない。

そんな日ってありませんか？
やらなきゃいけないこと。やりたいことあるのに気力がない。

体が重い…。
やる気が起きないけど動きたい。
あ～もう今日は、何もしたくないや。。

疲れてるのかな？
私、怠け癖ついてるのかな？
なんて自分に問う。
なぜにやる気が起こらないか？自分でもわからない。。

原因は更年期かも！？

更年期かも！？と『かも』を付けましたが
ほぼ確実に原因は更年期ですよね。

50代は更年期に突入してる時期。
女性ホルモンが減り様々な変化や不調が現れる時期だということを
理解しておきましょう。

更年期は体の変化だけでなく心にも変化を与えてくる。
ホルモンバランスが崩れ自律神経も乱れがちになるので心のバランスも崩れやすい。

更年期の症状の一つに
【元気が出なくてやる気がでない】があるのです。
人によっては、外出の機会も減り家に籠りがちになる。

やる気が出ないのは自分のせいじゃなく
ホルモンの変化のため。
決して自分をせめることなく、やる気がないときは無理に頑張ろうとしない。
自分を追い立てないことも大切です。
自分で自分を追い立てストレスが溜まって行く。
何の得もなければ誰の得にもならない。
自分を追い詰めて苦しめてしまうだけになるので
とにかくやる気が出ない時は休む！気分転換する！が大切ですね。

やる気を出すには？

無理にやる気を出す必要もないと思いますが…
動きたいのに動く気力が起きないのもつらいですよね。

体を動かすことがやる気のトリガー。
ダラダラしてるといつまでも【やろう】って気持ちにはなれないんです。

そこでやる気が出る方法4つをご紹介。

キレイにする

キレイにする✨
キレイにするって家や部屋をキレイにすることもスッキリして前向きなれる。

今日のお話は【自分をキレイにする】っお話です。
やる気が起きない時の自分を想像してみてくださいね。
ヘアスタイルは？メイクは？服装は？
やる気がなく出かける予定もないときは、髪の毛ボサボサのままスッピンで部屋着って状態
じゃありませんか？
メイクするのも面倒な気分の時もありますよね😅
髪の毛？一つに束ねてたら楽ちん♪
服装？部屋着が楽ちん♪
ですよね。わかりますっ！

でも、ここを意識してメイクしてヘアスタイル整えて服を着替えてみてください。

自分をキレイにすると自然とやる気が出てくるので不思議です。

メイク・ヘアスタイル・ファッションを【好き】にする♡

先ずは、想像してみてください。
どんな自分が理想ですか？
どんなメイクをしてますか？
どんなヘアスタイルですか？
どんなファッションですか？

ただメイクをして髪を整え着替える。
それだけでもやる気がないときは、十分な行動です。
でも、もう少し『出来る』と思った時は、自分の【好き】を意識して
変身しちゃおう！

私、家にいる時はＵＶクリームと下地そして髪は一つに束ねジャージです。
近所へのお買い物もここにキャップを被りスニーカーで出かける(笑)
でも、気を付けてることはジャージやキャップシューズは、
それなりにオシャレに見えるものをチョイスしています。
キレイは雰囲気なんですよね。
ダラダラしていてやる気がなくても、そこだけは必ず押さえるようにしてます。

メイクも家に言える時はいＢＢクリームと眉とリップだけ。
なら、そこにツヤをプラスしたりリップの色を変えたり
アイラインを引いてみたり。
ほんのちょっとだけ変えてみる。
これだけでも心がルンルンとなってくる。
出来るのなら、自分の好きなメイクにする。

ほら、鏡を見るの楽しくなるでしょう。

次は、ヘアスタイル。
どんなのがいい？凝った髪型にしなくてもちょっとの手間と手直しで
印象がグッとかわり自分のテンションもアップする。
例えば、一つに束ねてるとしても毛先がパサパサのままじゃなくカールする。
ツヤを出しながら整えるためにもオイルやミルクなどをつけまとめる。
それだけでも整えてる状態になりますよね。

ファッションは？
動きやすいのが重視？おしゃれが重視？心地よさを重視？
それぞれ自分のファッションで『コレ』というのがあると思います。
が…ここ注意なのですが『楽ちん』を重視しないこと。
楽ちんな服装って本当に楽ですよね。
でも、楽ちんな服装で気まで抜けすぎてしまう。
やる気をだしたいときは、ちょっと背筋が伸びる感覚の服装がおススメ。
めっちゃおしゃれする。とかキメルとかじゃなく
部屋でソファーでゴロゴロしたくなる服装から、ちょっと座ってテレビ観ようかな？
本読もうかな？なんて気持ちになるぐらいのを着るといいと思います。

3つご紹介しましたが
『それだけするのしんどい』と思われる方もおられると思います。
が、ぜひ自分の出来る範囲で一つだけでもやってみてくださいね。
気持ちが変わるのを感じれると思います。

大切なのは自分の【好き】という感情でメイクやヘアスタイルや服装を選ぶこと。
『〇〇にしなきゃ』って気持ちで選んだりしないこと。
自分の【好き】でキレイになった自分を見る。
そうするとねちょっとだけ外に出てみようかな？
なんて思っちゃうから不思議なものです。

ワクワクすることに動いてみる

自分のワクワクすることに行動する。
何がワクワクしますか？
好きなものを食べる。
好きな映画を観る・本を読む。
好きな場所へ行く。

などなど自分が想像してワクワクな気持ちになることをする。
これは、ドーパミンを分泌させるためなに良い方法なのですよね。

ドーパミンとは神経伝達物質の一つで
【快楽ホルモン】【幸せホルモン】とも呼ばれてるホルモンです。
ドーパミンが増えると『嬉しい』『楽しい』というポジティブな気持ちになるのです。
そのドーパミンを分泌させる方法で簡単な方法ががワクワクする。なのです。
今日は、何食べようかな？
今日は、好きな人に会える。
好きなドラマを見よう
など日常でワクワクを感じることって結構あるのですよね。
ただ、意識を向けてないと『当たり前』になっちゃててワクワク度が下がる。
『今日何食べよう？』も
『今日、なっに食べようかな～♡』なんて自分の好きなものを想像すると
嬉しい気持ちになりますよね。
それが『何食べようかな？』と淡々とお腹がしたのでお腹を満たすためだけに
考えるのとでは分泌されるホルモンも違うんです。
だからどうせなら想像しながらワクワクしたいですよね。

あなたのワクワクは、何ですか？

小さいチャレンジをする

チャレンジしてますか？

チャレンジと言えば何か大きなもののイメージ。
が、あるかもしれませんが
大きく捉える必要ってないんですよね。

反対に小さいチャレンジをすることが大切。
小さいチャレンジをすることで成功度を上げる。
『そんなことして意味ある？』と思われるかもしれないけど
大きくあるのです。

大きなチャレンジをし達成し成功するのも大切だけど
小さなチャレンジをして成功体験を増やしていくと自己肯定感が上がる。のです。

チャレンジをするって大切だけど
成功出来ない大きなことばかりチャレンジしてるとやる気も失せる時がくる。
『また失敗するかも』と。
せっかくチャレンジ精神あるのに、もったいないですよね。
小さいチャレンジなら成功率も上がる。
大切なのは、その積み上げなんです。
小さいチャレンジでもチャレンジしないよりは、かなり大きい。
チャレンジしたこと。成功したこと。を積み上げて行く。
そうすると自然と潜在意識にも『自分は出来る』と書き込まれるんですね。
そう書き込まれると、次のチャレンジそして次のチャレンジと
それこそ今までチャレンジできなかったことにもチャレンジ出来るようになる。
チャレンジって大切。

更年期の関係でやる気が起きてない時も
小さなチャレンジをクリアしていくことで
また次のコトへ！って進んでいける。
そしてやる気がないのが気づけば『やりたいこと』に意識が向いてることも。

では、小さなチャレンジとは？
・朝の３０分早く起きる
・毎日一つだけストレッチする
・週に一回は誰かに会う
・月に一回は新しい出会いをする
・朝ごはんを必ず食べる
・夜寝る前にリビングは片付ける
などなど
人によって本当に違って来るけど自分にとって『こんなぐらい』な
小さなチャレンジをして成功体験を積み重ねよう。

目標設定する

目標設定してますか？
本当なら一番先にこれを書いた方がいいかな？とも思ったのですが最後にもって来ました。
理由は、やる気が起きない時に目標なんて思いつかないだろうから。
でもね、普段から意識して自分の目標を考えておくって大切なんですよね。

目標があるから進める。
目標があるから進みたいと思える。

自分の目標は何なのか？
そこへ向かうためには、どうするのか？どうしたらいいのか？
そうすると立ち止まってられなくなりますよね。
それに目標があると進みやすい。

その目標もただ単に設定するのではなく『なぜ？』を考える。のが大切。
なぜを自分でわかっていれば継続もしやすい。

例えば
目標は『ダイエットする』だとします。
ダイエットして痩せる。が目標だと辛いときが出て来て挫折しやすい。
なぜか？それはダイエットをする理由が見えてなくて
ただ『痩せる』をゴールにしてるから。
これを
・なぜ痩せたいのか？
・痩せてどうなるのか？
・痩せたらどうしたいのか？
を明確にしていると挫折しそうになっても
『私は痩せて〇〇するんだ！』とモチベーションが上がります。

目標をたて、なぜその目標なのか？を自分で知っておくと続けやすい。

〇まとめ〇

50代やる気が出ない時にやる気を出す方法を4つご紹介させていただきました。
いかがだったでしょうか。

はじめにも書かせていただきましたが
やる気がない。何もする気がおきない。気力がない。
そんな時は、無理せずに体を休めることを優先にしましょう。
やる気が起きないのは、自分のせいではなくホルモンバランスが原因だと受け入れ
決して自分を責めたり追い込んだりしないことも大切。
そしてやる気がないけど、動きたい。などの気持ちの時に
ぜひ紹介した4つを試してみてくださいね。

無理せず自分のペースで更年期と向き合い乗り越えましょう。
これはあなただけでなく誰でも通る道なんです。
だから大丈夫。
むりせずマイペースで行きましょう。